【日常】アラサーの私が本気でダイエット＆筋トレを始めた話⑧

どうも皆さん、こんにちは！

佐藤です！

だいぶブログ更新の期間が空きましたが、ダイエットは継続中です。今まではダイエットと筋トレの基礎知識と目標を決めていました。今回からは結果報告になります。

今更ですが、今日はダイエット初日から1週間後の報告をします。

おさらい

・夜の食事は500kcal以内に抑える

・1週間で4回以上はランニングまたは筋トレを行う

・1日、食事制限または運動によって-185kcalを達成する。

　※わかりずらいので数値で例を書きます。

①私の1日の消費カロリーは、約2400kcal。

②半年で脂肪を約4.5kgなくしたいので、一日約25g脂肪を燃焼する必要がある

③上記をkcal計算すると、1日185kcal消費する必要がある

つまり食事で185kcalを達成する場合は、私が1日で摂取して良いカロリーは2295kcal。

運動で達成する場合は、185kcal分運動すればよいということになる。

結果報告(5/13~5/19)

1)食事のサイクル

　・朝：パン1枚(6枚切り)/バナナ/牛乳(200ml)/マーガリン→470kcal

　・昼：日替わり定食→800kcal

　・夜：普通に食った笑　(800～900kcalくらい)

2)消費カロリー

3)体重・体脂肪率推移

反省と感想

ダイエットスタート時(5/13時点)ではダイエットに食事管理が必須だとは考えておらずバカスカご飯を食べていました。もちろん間食も…汗。ランニングも始めました。1日20分から始めました。有酸素運動は20分以降からが効果絶大なのに20分でやめてました。何故か、きつすぎて挫折しそうになったから。走るまでがほんとにつらい。嫌だ。走ってからもつらい。さてさて、まずは1か月必死に頑張るか！続くのだろうか？

とりあえず頑張ります。

今日はここまで！

次も結果報告になります！